烈日灼灼，防晒成为不少人的“标配”。从防晒霜、防晒衣、遮阳伞到“脸基尼”，不少人追求“全副武装”隔绝紫外线，甚至能做到全身上下无死角。然而，过度防晒也会引发皮肤过敏、痤疮甚至脱发、骨质疏松等疾病。专家提醒，科学防晒要避免陷入“全副武装”的误区。

现象 高倍数防晒霜叠加致皮肤过敏

“室内必须涂SPF（防晒系数）30+防晒霜、拉严遮光窗帘，出门则以SPF50+防晒霜打底，再加防晒喷雾补涂，最后帽子、墨镜、防晒衣、遮阳伞全副武装。”这是25岁的小林每天的防晒日常。小林是一位美妆博主，她在社交平台分享的这套“硬核防晒法”还吸引了不少粉丝效仿。但一段时间后，小林出现面部红肿、伴有强烈灼痛和刺痒等症状。经北京友谊医院皮肤科医生诊断，她患上了接触性皮炎，原因是“长期、多层叠加使用高倍数化学防晒产品，严重破坏了皮肤屏障功能”。

北京友谊医院皮肤科主任医师王美芳介绍，类似小林这样因过度防晒，尤其是过度依赖高倍数防晒霜导致皮肤问题的患者近年来明显增加。王美芳曾接诊过一位30多岁的女性患者，因从事户外工作频繁补涂SPF50+的防晒霜，导致面部发红、肿胀，瘙痒难忍。经检查确诊为防晒霜过敏反应。

提醒

防晒霜指数并非越高越好

“过度使用高倍数防晒霜主要会带来两大皮肤问题：过敏反应与毛孔堵塞。” 王美芳说，一方面，高倍数化学防晒剂中常见的成分对部分人群是强致敏原，容易引发接触性皮炎；另一方面，高倍数物理防晒剂通常质地厚重油腻，在炎热容易出汗的夏季大量、频繁涂抹，极易堵塞毛孔，导致痤疮发作或原有痤疮问题恶化。

“防晒霜并非指数越高越好。”王美芳表示，当SPF值达到30时，对UVB（户外紫外线）的阻隔率已超过96%，完全满足一般的户外防晒需求。

现象 “零日照”导致脱发和骨质疏松

王美芳接诊过一位31岁的男患者陈先生，洗头时“头发一把把地掉”，头顶日渐稀疏。经检查，他的维生素D水平远低于正常值。原来，他常年熬夜，白天补觉，日常通勤靠网约车，办公室常年拉紧窗帘，休息日也极少有户外活动。

过度防晒导致的维生素D缺乏，危害远不止脱发，还会悄然侵蚀骨骼健康。北京积水潭医院骨质疏松科主任陈海翎接诊过一名特殊的病例：一位30岁的女性患者，骨密度值相当于70岁老人的水平。这位患者为追求美白，十年来坚持严格防晒，夏季全副武装——防晒衣、墨镜、口罩一样不落，全身唯一暴露的部位只有鼻孔。更令人惊讶的是，她连阴天外出都要涂抹SPF50+的高倍数防晒霜。

陈海翎接诊的另一位34岁男患者，由于长期在办公室工作“见光不足”，加上日常防晒过于严密，骨密度已经退化到相当于50岁人群的水平。该患者的血维生素D浓度远低于正常值，已经出现夜间频繁抽筋、腰痛等骨质疏松早期症状。

提醒

晒太阳补充维生素D最有效

王美芳说：“人体需要接受适量中波紫外线照射，才能合成维生素D。维生素D在毛囊生长周期中扮演重要角色，严重缺乏可能干扰毛囊正常功能，导致休止期脱发或加重雄激素性脱发。”针对陈先生这类患者，王美芳在治疗脱发的同时，会建议他们每日接受10至15分钟温和日晒，促进维生素D的自然合成。

“长期完全隔绝阳光照射会导致维生素D合成严重不足，进而影响钙质吸收，最终引发骨质疏松。”陈海翎说，维生素D缺乏已经成为一种“无声的流行病”。根据门诊数据，每100人中仅有2至3人能达到维生素D正常水平，骨质疏松患者也呈现年轻化趋势。这主要因为人体90%的维生素D需要通过皮肤日照合成，而过度防晒切断了这一重要途径。

值得注意的是，直接晒太阳是补充维生素D最有效的方式。陈海翎说，在食物中鸡蛋和奶酪维生素D含量高，但想要获得裸露皮肤日晒20分钟所合成维生素D的量，需要狂吃100个鸡蛋或10斤奶酪。

观点

科学防晒

要分时段讲适度

北京中医药大学东直门医院主任医师李友山介绍，中医认为，过度防晒会阻断人体接触自然阳光，抑制阳气的升发。

“科学防晒的黄金法则在于‘分时段’与‘讲适度’。”李友山说，在紫外线强烈的上午10点至下午3点，应优先选择遮阳伞、宽檐帽、防晒衣、太阳镜等“硬防晒”手段。而在阳光相对温和的清晨或傍晚，则建议适当进行户外活动，让面部、手臂等部位每天接受10至20分钟的温和日晒。

王美芳表示，日常通勤或室内活动时，使用SPF15、PA++的低倍数防晒产品已足够；普通户外活动可选择SPF30、PA+++的中倍数防晒霜；只有在登山、海滩或高原等长时间高强度紫外线暴露环境下，才需要使用SPF50+、PA++++的高倍防水防汗型产品。“防晒关键在于适度，而非完全隔绝阳光，”王美芳提醒，既要科学防护减少紫外线伤害，也要保证人体获得必要的阳光照射。