为什么夏天要“热养生”?
夏日天气已经够热了,还要“热养生”,这不是火上浇油吗?其实,这看似矛盾的养生理念实则蕴含中医智慧。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平2025年在医院微信公号刊文提示,《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此,夏季防寒护阳,有时比防暑更为重要。
1. 夏季阳气在表,内里易虚寒
黄穗平医生介绍,夏日天气炎热,阳气升发。人体出汗多,身体的阳气也同时随着向外扩散,体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井,夏天的体内温度要比冬天低,人体形成“外热内寒”的特殊状态。
2. 日常贪凉过度,寒邪易入侵
黄穗平医生表示,夏季炎热,人体毛孔开泄,本为散热。但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄等现代生活习惯,使寒邪更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题:从表浅的风寒感冒,到深层的脾胃虚寒,表现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。
3. 驱寒湿固根本,能预防冬病
解放军总医院第一医学中心张星2023年在医院微信公号刊文指出,根据“春夏养阳”原则,夏季正是养阳祛寒、治已病、防未病的好时机。适当通过一些内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳,驱除人体阴寒、寒湿的旧疾,预防秋冬由于天气寒冷,而诱发疾病的复发。
4. 用温和的方式,加强新陈代谢
广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜2025年在医院微信公号刊文介绍,以热制热,并非要在炎热的夏日去追求高温,而是通过一些比较温和的方式,促进身体的血液循环,加强新陈代谢,把体内的热量带出体外,从而使人感觉舒适和清爽。
记住8个“以热制热”养生妙招
整理了8个简单易行的“以热制热”养生妙招,赶紧收藏,现在就用起来。
1. 温水洗澡更解热
山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁2024年在健康时报刊文指出,夏天用冷水洗澡、擦汗,会使皮肤毛细血管收缩,反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温,约35℃~37℃,适度刺激皮肤血管扩张,有利于机体散发热量,比冷水的降温效果更明显,也更健康。
2. 热茶更利于散热
夏季饮用热茶是中医推荐的养生之道。《本草纲目》中提到:“茶苦而寒,最能降火。”茶叶中的茶碱成分有利尿作用,能促进人体新陈代谢,带走身体的一些热量。同时,热茶能刺激毛细血管舒张,使毛孔张开,促进汗腺分泌,有利于散热降温。
3. 温性调料暖肠胃
夏季阳气浮散在外,体内虚寒,适量吃生姜有助于温中散寒,此外,肉桂、茴香等温性调味料,夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。
4. 热粥消暑又润燥
夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲,这时可以自制养生热粥,解暑生津,调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好,选择2~3种食材与粥同煮,如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。
5. 适当运动更排汗
夏天运动可以加速身体的新陈代谢,并且有助发汗。夏天宜“以汗制汗”,而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应,提高调节体温的能力,预防中暑以及一些常见的热症。但不要选择太阳最毒的时段,以免大汗淋漓而伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。
6. 泡脚暖身固阳气
山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在健康时报刊文指出,夏至,阳气聚集于体表,脏腑反而寒凉。睡前可用40℃艾草水泡脚15分钟,微微出汗,就像是用绳索将“游离”的阳气拉回体内,有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。
7. 晒背补阳驱寒气
在清晨或傍晚(避开正午时段),背对太阳晒后背,重点照射大椎穴(低头时,颈后最突出的骨头下方凹陷处)至命门穴(第2腰椎下方凹陷处),犹如为身体接入“太阳能充电器”。晒后饮一杯温水,驱散体内寒气。不过,阴虚火旺者要少晒。
8. 穿衣不露腰与腹
复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公号刊文指出,中医把肚脐称为“神阙”,是腹部最薄弱的部位,不适宜任其“暴露”。因此不建议经常着露脐装或上衣过短,尤其是在吹风扇时或空调房中。
最后,“以热制热”的养生智慧,确实能助我们在夏日护阳气、驱寒湿,但也要注意适度!炎炎夏日,及时补充水分,选择清晨或傍晚进行适度活动,并密切留意身体感受。避免长时间高温暴晒或剧烈运动,以防中暑发生。健康过夏,也需在“热养”与“防暑”间找到平衡点。
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