科学与健康｜立秋养生正当时！健康过秋有妙方

8月7日将迎来立秋节气，虽然暑气尚在，但凉意渐生，“热凉交替”中如何科学养生、防病保健？

6日，国家卫生健康委召开新闻发布会，多位权威专家围绕热点话题，为公众送上一份“立秋健康宝典”。

季节转换需注意——

“立秋并不意味着酷暑立刻结束，反而会经历一段‘秋老虎’的短期回热天气。”北京中医药大学东方医院主任医师王乐提醒，此时养生关键在于适应“昼夜温差显著”的特点。早晚凉爽，午后高温，老人、儿童及慢性基础疾病人群需特别注意头颈、腹部保暖。

季节转换时也是心脑血管疾病高发阶段。专家提醒，这些认知误区要注意：

误区一是“换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞”。王乐介绍，输液并不能够“冲走”或者“疏通”血管内的动脉硬化斑块，反而可能会加重心脏或者肾脏的负担。

误区二是“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”。事实上，季节转换时血压波动会更加明显，高血压患者需要坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或调整剂量。

误区三是“喝红酒或者喝醋可以软化血管”。目前并没有科学证据证明这一说法，保护血管要保持健康生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。

应对秋燥有妙招——

秋燥来袭，不少人饱受口干、皮肤干痒困扰。

王乐建议，食疗是应对秋燥最直接、最温和的方式，提倡“以润为健”，多选择一些具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物。比如冰糖雪梨能有效缓解咽干喉痛；银耳百合羹能从内滋养，为身体补充津液。

此外还可以按摩特定穴位，比如，按揉迎香穴对于缓解鼻腔干燥、预防感冒有很好的效果；常按合谷穴有助于促进面部气血循环，改善口干等问题。在干燥的室内使用加湿器、练习深呼吸也能有效防燥。

“防灭结合”抗蚊媒——

立秋后蚊媒依然活跃，不可放松警惕。

江西省寄生虫病防治研究所主任医师丁晟提醒，蚊子是夏秋高温季的常见害虫之一，伊蚊可以传播登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病和黄热病等疾病；按蚊是疟疾的传播媒介；库蚊可以引发流行性乙型脑炎、西尼罗河热、圣路易斯脑炎的传播；各蚊种还可引起丝虫病的传播。

如何防蚊？专家建议，生活中要科学防蚊灭蚊，多管齐下做到“防灭结合”。比如，户外活动穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；避免在黄昏至清早蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内要安装纱窗纱门，使用蚊帐，清除家中的积水容器，像蓄水池、水井等要加盖密封，以阻断蚊虫产卵孳生。

尽管我国已获世卫组织消除疟疾认证，但每年仍有一些境外输入的疟疾病例。

“在我国，传播疟疾的媒介按蚊依然存在，疟疾传播的链条可以再现，要持续保持防护意识。”丁晟提醒，赴非洲、东南亚等疟疾流行区务工、旅行者，出行前应咨询国际旅行卫生保健中心等有关机构，必要时携带抗疟药。从疟疾流行区入境后1年内，若出现周期性寒战、高热、大汗或不明原因发热，应立即就医并告知旅行史。

从饮食起居到疾病预防，从运动防护到皮肤护理……养生不分时节，掌握科学方法，让这个秋天更健康。

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